Question

আমার বয়স ১৯, আমার BMI ১৭, আমি কি ভাবে ওজন বাড়াতে বা মোটা হতে পারি?

Answer 1

নিয়মিত দুধ,ডিম,শাক-সবজি খান।একেবারে বেশি না খেয়ে কিছুক্ষণ পর পর একটু করে খাবার খান।এছাড়াও প্রতিদিন সকালে কাচা ছোলা / কাচা বাদাম / কাঠবাদাম খেলে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়

Answer 2

এখানে কিছু শক্তি-ঘন খাবার রয়েছে যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:

1.বাদাম, আখরোট, ম্যাকাডামিয়া বাদাম এবং চিনাবাদাম
কিশমিশ, খেজুর, ছাঁটাই এবং অন্যান্য সহ শুকনো ফল
2.উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, যেমন পুরো দুধ, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই, পনির এবং ক্রিম
3.অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল এবং অ্যাভোকাডো তেলের মতো চর্বি এবং তেল
4.ওটস এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্য সহ শস্য
5.মাংস, যেমন মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস; এছাড়াও আপনি চর্বি কাটা চয়ন করতে পারেন
6.আলু, মিষ্টি আলু এবং ইয়াম সহ কন্দ
7.শক্তি-ঘন খাবার যেমন ডার্ক চকলেট, অ্যাভোকাডোস, পিনাট বাটার, নারকেল দুধ, গ্রানোলা এবং ট্রেইল মিক্স

Reference: Healthline.com