রাতে আলো জ্বালিয়ে ঘুমানোর সাথে ওজন বেড়ে যাওয়ার একটি সম্পর্ক রয়েছে বলে গবেষণায় দেখা গেছে। আলোর উপস্থিতি শরীরের ঘুম-জাগার চক্রকে প্রভাবিত করে, যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
ঘুমের সময়, শরীর মেলাটোনিন নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে। মেলাটোনিন ঘুমকে উদ্দীপিত করে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। আলোর উপস্থিতি মেলাটোনিন নিঃসরণকে দমন করে, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত হয় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, আলোর উপস্থিতি শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমাতে পারে। ইনসুলিন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে আলো জ্বালিয়ে ঘুমান তাদের মধ্যে যারা অন্ধকারে ঘুমান তাদের তুলনায় ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি থাকে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাতে আলো জ্বালিয়ে ঘুমান তাদের মধ্যে যারা অন্ধকারে ঘুমান তাদের তুলনায় ২৭% বেশি ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা থাকে।
রাতে আলো জ্বালিয়ে ঘুমানো এড়াতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করুন:
- ঘুমের ঘরে সমস্ত আলো বন্ধ করুন।
- ঘুমের ঘরে ঘড়ি বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস রাখবেন না।
- ঘুমের আগে স্মার্টফোন বা অন্যান্য ডিভাইসগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমের ঘরে একটি আই ম্যাস্ক ব্যবহার করুন।
রাতে আলো জ্বালিয়ে ঘুমানো এড়াতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করলে ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আশা করি উত্তরটি পেয়েছেন। ধন্যবাদ!
