Question

কিভাবে ফোবিয়া দূর করা যায়?

Answer 1

সবারই কমবেশি কোনো কিছু নিয়ে খানিকটা আতঙ্ক বা ভয় থাকা খুবই স্বাভাবিক৷ তবে কেউ কেউ অকারণেই ভীত হন, আতঙ্কে থাকেন। এই প্রচন্ড আতঙ্ক বা ফোবিয়া থেকে প্যানিক অ্যাটাকও হয়। এক সমীক্ষা বলছে, শতকরা ২০ ভাগ মানুষের জীবনের কোনো এক সময় প্যানিক অ্যাটাক হয়৷ ফোবিয়া দূর করার কিছু উপায়ঃ-

১. সুস্থ জীবনযাত্রাই কিন্তু মানুষকে যে কোনো আতঙ্ক থেকে রক্ষা করতে পারে৷ ক্যাফেইন, নিকোটিন, অ্যালকোহল বা হ্যালুসিনেশনের সৃষ্টি করে এমন বস্তুগুলো এড়িয়ে চলুন৷ খাওয়া-দাওয়া এবং ঘুম সময়মতো করুন৷

২. যে বিষয়টা নিয়ে আপনার ভয় বা ফোবিয়া, বারবার তার মুখোমুখি হবার চেষ্টা করুন। বারবার সেই ভয়ের বিষয় নিয়ে ভাবুন এবং নিজেকে অভয় দিন, "বিষয়টা খুবই স্বাভাবিক, আপনি অকারণেই ভয় পাচ্ছেন"। এবং মানুষের সাথে সে বিষয়ে কথা বলতে থাকলেও ভীতিটা ধীরে ধীরে কমে যেতে পারে।

৩. মনে মনে ভাবুন আপনার কোনো বড় সমস্যা বা অসুবিধা নেই৷ যে কোনো পরিস্থিতির জন্য আপনি নিজেকে তৈরি রাখুন৷ তাহলে অকারণে যেটুকু ভয় আপনার হচ্ছে সেটা আস্তে আস্তে চলে যাবে৷ কারণ, মানসিক প্রস্তুতিই হচ্ছে জীবনের সবচেয়ে বড় প্রস্তুতি৷

৪. ভয়কে জিইয়ে না রেখে বরং তা কাটানোর চেষ্টা করা প্রয়োজন। মনোচিকিৎসক আন্দ্রেয়াস স্ট্র্যোলে জানান, যেসব পরিস্থিতির কারণে মানুষ ভয় পায়, সেগুলো থেকে দূরে সরে না গিয়ে বরং সেই পরিস্থিতিতে সামাল দেবার বা কথা বলার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা উচিৎ৷

তথ্যসূত্র: dw, গুগল।

Answer 2

ফোবিয়া একধরনের মানসিক রোগ এবং এর মূল চিকিৎসা হলো সাইকোথেরাপি, বিশেষত বিহেভিয়ার থেরাপি। এই থেরাপিতে ব্যক্তির অনাকাঙ্ক্ষিত বা অস্বাভাবিক আচরণকে ধীরে ধীরে চর্চা ও কৌশল প্রয়োগের মাধ্যমে আকাঙ্ক্ষিত আচরণে পরিবর্তিত করা হয়। কোনো কোনো ক্ষেত্রে উদ্বেগের শারীরিক-মানসিক উপসর্গ কমাতে ওষুধ ব্যবহারেরও প্রয়োজন হতে পারে।