আপনি যদি কখনও চরম ঘুমের অভাব অনুভব করেন তবে আপনি আপনার বিচক্ষণতা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে শুরু করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি এমন জিনিসগুলি দেখতে শুরু করেন যা আপনি জানেন যে সেখানে নেই।
আশ্চর্যের কিছু নেই যে প্রশ্নটি আপনার মনকে অতিক্রম করেছে: ঘুমের বঞ্চনা বা অনিদ্রা কি সত্যিই হ্যালুসিনেশনের কারণ হতে পারে?
সম্পূর্ণ ঘুমের বঞ্চনা, বা যখন আপনি পরপর বেশ কয়েক রাত ঘুম না পান, তখন হ্যালুসিনেশনের জন্য একটি বিশাল ট্রিগার হতে পারে। ক্রমাগতভাবে প্রতি রাতে খুব কম ঘন্টা বিশ্রাম একটি ক্রমবর্ধমান ভূমিকা পালন করতে পারে।
তবে আপনি সবসময় ঘুমকে স্কেলে রাখতে পারবেন না। অন্য কথায়, যদি কারো দিনের বেলা ভালোভাবে কাজ করার জন্য 10 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় কিন্তু মাত্র আট ঘন্টা পায়, তবে তারা ধীরে ধীরে ঘুম থেকে বঞ্চিত হবে। এটি ঘটে যদিও তারা মনে হতে পারে জনসংখ্যার গড় উপর ভিত্তি করে যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে, যা বলে যে অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়৷3
একজন ব্যক্তির ঘুমের চাহিদা এবং হ্যালুসিনেশনের দিকে জেনেটিক প্রবণতার উপর নির্ভর করে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে শুরু করার জন্য ঘুমের অভাবের মাত্রা প্রায়ই পরিবর্তিত হয়।
ঘুমের অভাবের আরও সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে হ্যালুসিনেশন শুরু হওয়া।
প্রায় 80% লোক হ্যালুসিনেশন করবে যদি তারা গুরুতরভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়। "গুরুতর" মানে হল এক রাতে মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমানো থেকে কয়েকদিন ঘুম ছাড়াই।
বিপরীতে, সিজোফ্রেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই অডিটরি হ্যালুসিনেশন থাকে, শোনার শব্দ (প্রায়শই কণ্ঠস্বর) থাকে না। এই ভয়েসগুলি এমনকি আক্রান্ত ব্যক্তিকে কী করতে হবে তাও বলতে পারে। এই ঘটনাটিকে কমান্ড হ্যালুসিনেশন বলা হয়।
তাই 3দিন না ঘুমালে হ্যালুসিনেশন হয়।
এর থেকে বাচার উপায় হলোঃ
ঘুমকে আপনার মতো প্রথম ধাপ হিসেবে ভাবুন:
নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করুন।
একটি বিশ্রামের রুটিন তৈরি করুন যা আপনি প্রতি রাতে করতে পারেন।
শোবার আগে কফি, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে আপনার তথাকথিত "ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি" উন্নত করুন, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘন্টা আগে আপনার শেষ স্ন্যাক বা খাবার খান এবং একটি শান্তিপূর্ণ শোবার ঘরের পরিবেশ তৈরি করুন।
আপনার সেরা প্রচেষ্টা ব্যর্থ হলে একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দেখুন.
শেষ পর্যন্ত, আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করা উচিত। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করা থেকে ঘুমের বঞ্চনা প্রতিরোধ করা উচিত।
