বয়সের মতো উচ্চতা ও কেবল একটি সংখ্যা এবং কোন ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব-ও এটা দ্বারা প্রভাবিত হয় না, যদি সে তা বিশ্বাস করে। তবে কিছু লোক নিজেকে লম্বা দেখতে চান এবং বিভিন্ন পদ্ধতি অনুশীলন করতে থাকেন যা তাদের উচ্চতা বাড়িয়ে তুলবে। তবে ক্রমবর্ধমান বয়সের সাথে মাত্র কয়েক ইঞ্চি উচ্চতা অর্জনের উপায়ও খুঁজে পাওয়া প্রায় অসম্ভব বলে মনে হয়।
ব্যক্তির সামগ্রিক উচ্চতায় বেশ কয়েকটি বিষয় অবদান রাখে তবে জিনগত কারণটি প্রধান। কোন ব্যক্তির উচ্চতার প্রায় ৬০ থেকে ৮০ শতাংশ জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়। বাকী ২০ থেকে ৪০ শতাংশ পরিবেশগত কারণগুলি যেমন জীবনধারা এবং পুষ্টির উপর নির্ভর করে।
১৮ বছর বয়সের পরে উচ্চতা বৃদ্ধি প্রায় অসম্ভব বলে মনে করা হয়, তবে এটি কি সত্য?
এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কোন ব্যক্তির বয়ঃসন্ধি প্রাপ্তির পরে উচ্চতা বৃদ্ধি হওয়া বন্ধ হয়ে যায়। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সত্য।
আপনার উচ্চতা ১৮ বছর বয়সের পরে বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায় আপনার হাড়গুলির কারণে, বিশেষত আপনার গ্রোথ প্লেটগুলির কারণে। এপিফিজিয়াল (Epiphyseal) প্লেট নামে পরিচিত গ্রোথ প্লেটগুলি হাড়ের শেষের দিকে বিশেষায়িত তরুণাস্থির একটি অঞ্চল। লম্বা হাড়ের দৈর্ঘ্যের কারণে একজন ব্যক্তির লম্বা হয়, তবে যতক্ষণ তা বৃদ্ধির জন্য সক্রিয় অবস্থায় থাকে।
যখন কোন ব্যক্তি তার বয়ঃসন্ধির শেষের কাছাকাছি চলে যায় তখন হরমোনের পরিবর্তনের কারণে গ্রোথ প্লেটগুলি শক্ত হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, হাড়ের বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যায়।
মহিলাদের ক্ষেত্রে, গ্রোথ প্লেটগুলি প্রায় ১৬ বছর বয়সে এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে ১৪ থেকে ১৯ বছর বয়সের মধ্যে বন্ধ হয়ে যায়।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘ হাড়ের বৃদ্ধি সাধারণত ঘটে না, তবে উচ্চতার কিছু বৈচিত্র্য সাধারণ। এ বৈচিত্র্যের কারণ হলো মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলির সামান্য সংকোচন। কোনও অনুশীলন বা স্ট্রেচিং কৌশল এতে সাহায্য করতে পারে না।
সাধারণত এটি বিশ্বাস করা হয় যে ঝুলা এবং দড়ি লাফের মতো নির্দিষ্ট কিছু ক্রিয়াকলাপ কোন ব্যক্তির উচ্চতা বাড়াতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এগুলি কেবল দাবী এবং এই দাবিগুলি প্রমাণ করার মতো শক্ত প্রমাণ নেই।
তবে ১৮ এর আগে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা এতে সাহায্য করতে পারে। যদিও আপনার উচ্চতার বৃদ্ধির মাত্র ২০-৩০ শতাংশ আপনার লাইফস্টাইলের উপর নির্ভর করে তবে এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচিত হয়। ১৮ বছর বয়সের আগে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা আপনার কৈশোর বয়সে আপনার উচ্চতা সর্বাধিকতর করতে সহায়তা করতে পারে। তাই এসময়ে আপনার যে কোনও প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি যেন না হয় তা নিশ্চিত করুন। হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ।
ফল এবং সবুজ শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান। পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল। ডিম, মুরগি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় পণ্যগুলি প্রোটিনের একটি ভাল উৎস।
১৮ বছর বয়সের পরে কী করবেন?
যদিও ১৮ থেকে ২০ বছর বয়সের পরে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের উচ্চতা বাড়ে না, তবে কিছু সময় কিছু মেডিকেল অবস্থার কারণে আপনার এই বয়সসীমার পরেও উচ্চতা বাড়তে থাকে।
- প্রথমত, যদি এই বয়সের পরে আপনার গ্রোথ প্লেটগুলি খোলা (বৃদ্ধির জন্য সক্রিয়) থাকে,তবে তা খুব অস্বাভাবিক।
- দ্বিতীয়ত, যদি কোনও ব্যক্তি দৈত্যতা (অস্বাভাবিক বিশালত্ব, হরমোনের অস্বাভাবিকতার ফলে ঘটে) এমন রোগে ভুগেন। এই অবস্থার ফলে অতিরিক্ত বৃদ্ধি ঘটে।
- তৃতীয়ত এটি হিমোক্রোম্যাটোসিসের (Hemochromatosis)কারণে হতে পারে।
১৮ এর পরে উচ্চতা বৃদ্ধি স্বাভাবিক নয়। আপনি যদি আপনার উচ্চতা নিয়ে অখুশি থাকেন তবে নিম্নের কয়েকটি বিষয় আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- সেসব ভঙ্গির অনুশীলন করুন যাতে আপনাকে লম্বা দেখাবে।
- সঠিকভাবে দাঁড়ানো এবং বসা, মানুষকে শুধু লম্বা দেখাতে সাহায্য করে না, এটি মাথা ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা রোধ করতেও সহায়তা করে।
ভাল ভঙ্গি দিয়ে দাঁড়ানোর জন্য, একজন ব্যক্তির এই টিপসগুলি অনুসরণ করা উচিত:
- কাঁধ পিছনে রাখুন
- পেশী হালকাভাবে জড়িত করে পেটকে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন।
- মাথাকে শরীরের লাইনের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
- হাঁটু লকিং এড়ান।
- ওজন প্রাথমিকভাবে পায়ের বলগুলিতে রাখুন।
- বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে দু’দিকে ঝুলতে দিন।
ভাল বসার ভঙ্গি অনুশীলন করতে একজন ব্যক্তির নিম্নলিখিত কাজগুলি করা উচিত:
- বসে থাকার সময় মেঝেতে পা সমতল রাখুন।
- চেয়ারের উচ্চতা আপনার সাথে সামঞ্জস্য করুন।
- পা ক্রসিং করে বসা এড়ান।
- চেয়ারে একটি ছোট বালিশ বা তোয়ালে ব্যবহার করুন যেন বসতে সহায়তা পান।
- কাঁধগুলিকে আরামে বিশ্রাম দিন।
ভাল ভঙ্গিমা বজায় রাখা মেরুদন্ডের পর্শুকাগুলোর মধ্যে সঠিক দূরত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং কোন ব্যক্তিকে লম্বা দেখাতেও সাহায্য করে। এছাড়াও ফ্ল্যাট ফুটওয়্যার এর পরিবর্তে হিল ব্যবহার করতে পারেন।
কোর পেশী শক্তিশালী করুন
একটি শক্তিশালী মিডসেকশন (কোমর) একজন ব্যক্তিকে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে এবং লম্বা দেখতে সাহায্য করতে পারে। কোর পেশী হল পেটের এবং মেরুদণ্ডের কলাম বরাবর পেশী।
এই পেশী মেরুদণ্ডকে সার্পোট করতে সহায়তা করে। যখন এই পেশীগুলি খুব দুর্বল হয় তখন মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সমর্থিত হয় না এবং সংকুচিত হতে পারে। এটি স্লুচিং এর কারণ হতে পারে।
শক্তিশালী কোর পেশী পেতে, একজন ব্যক্তি নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
- প্ল্যাংকঃ পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করে পুশ-আপ করুন।
- সুপারম্যানঃ পেটের ওপর ভার দিয়ে শুয়ে হাত, পা প্রসারিত করুন এবং মেঝে থেকে মাথাটি উপরে ধরে রাখুন।
- এবডোমিন্যাল ক্রাঞ্চঃ হাঁটু বাকিয়ে পা মেঝেতে রেখে শোয়া অবস্থায় কোর পেশীগুলি ব্যবহার করে মাথা এবং কাঁধ উঠাতে চেষ্টা করুন।
১৮এর পরে উচ্চতা বৃদ্ধি স্বাভাবিকভাবে হয় না। তাই, সর্বদা আপনার যা আছে তা সহজেই গ্রহণ করে নেওয়া ভাল। উচ্চতা সব কিছু নয়। উচ্চতা কারও সাফল্য এবং সুখ নির্ধারণ করে না।
তানজিনা সুলতানা শাহীন/ নিজস্ব প্রতিবেদক
তথ্যসূত্র:
টাইমস অফ ইন্ডিয়া, মেডিক্যালনিউজটুডে
