কয়েক সপ্তাহ ধরে, আমরা সারাদেশে শীতের আগমনকে অনুভব করছি এবং রাতের তাপমাত্রায় ধীরে ধীরে পতন শুরু করেছে। বেশিরভাগ লোকজন এসময়কে আনন্দদায়ক বলে মনে করেন, তবে যাদের জয়েন্টে ব্যথা আছে বা হাড় এর স্বাস্থ্যের অবনতি হয়েছে, তাদের পক্ষে এটি একটি কষ্টকর ঋতু হতে পারে। যাদের জয়েন্টে ব্যথা এবং বাত আছে, শীতকালে তারা জয়েন্টগুলিতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যথা এবং দৃঢ় অনুভব করেন।
তাপমাত্রা হ্রাস শুরু হওয়ার সাথে সাথে লোকেরা কেন বেশি ব্যথা অনুভব করে তা ব্যাখ্যা করার বিভিন্ন তত্ত্ব এবং কারণ রয়েছে।
একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা, যা শীতকালে বায়ুমণ্ডলীয় চাপের পতনের সাথে যুক্ত। এটি জয়েন্টগুলিতে বায়ুচাপের পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যার ফলে জয়েন্টগুলির বিরুদ্ধে চাপ বা স্নায়ুর বিরুদ্ধে চাপ বাড়তে পারে এবং এ কারণে বিদ্যমান ব্যথাও বাড়ে। কম তাপমাত্রা জয়েন্টগুলির অভ্যন্তরের তরলকে আরও ঘন করে, ফলে তা শক্ত হয়ে যেতে পারে। শীতল তাপমাত্রার কারণে ব্যথার রিসেপ্টরগুলি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে এবং তা বেশি ব্যথা অনুভব হওয়াতে ভূমিকা রাখে।
আরেকটি বিষয় হল, কিছু লোক শীতকালে কম চলাফেরা করে, বাড়ির অভ্যন্তরে থাকতে পছন্দ করে এবং অলস জীবন যাপন করে। এর ফলে জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথাও বেশি হয়।
আপনার হাড় এবং জয়েন্ট সুস্থ রাখতে এবং শীতকালে ব্যথা কমাতে আপনি যা কিছু করতে পারেন-
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করে এবং আপনাকে উষ্ণ রাখে। অনুশীলন হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং জয়েন্টগুলিতে দৃঢ়তা হ্রাস করতে সহায়তা করে।এমন অনুশীলনগুলি পছন্দ করুন যা জয়েন্টের জন্য সহজে সহনীয় এবং হাড়ের উপর খুব বেশি চাপ প্রয়োগ করা হবে না। স্ট্রেচিং ব্যথা এবং বেদনা লাঘব করতে সহায়তা করে, সাঁতার-পুল ভিত্তিক অনুশীলনগুলি জয়েন্টের উপর চাপ কমায়, এখন পর্যন্ত এটাই খুব কার্যকর।
বয়স অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর আহার গ্রহণ করুন যা পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, সয়া ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস। ডিম, সিরিয়ালের সাথে দুগ্ধও ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস।
একাধিক স্তরের পোশাক পরুন যাতে আপনি উষ্ণ থাকেন। তাপ পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে, তাই বেদনাদায়ক জয়েন্টে বা পেশীগুলিতে একটি হিটিং প্যাড বা উষ্ণ প্রেস দিন।প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে চেষ্টা করুন।
ইতিবাচক এবং হাসিখুশি মনোভাব রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন কারণ কম তাপমাত্রা প্রায়শই লোককে বিষণ্ণ করে, যা ব্যথার তীব্রতা সম্পর্কে ব্যক্তির উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে।
আপনার যদি গাঁট-ফোলানো বাত এবং অ্যানক্লোজিং স্পনডিলাইটিসের মতো প্রদাহজনক বাত থাকে তবে রোগটি নিয়ন্ত্রণে রাখলে ঠান্ডা আবহাওয়ায় ক্রমবর্ধমান ব্যথা প্রতিরোধ করা সম্ভব।
যদি ব্যথাটি দু’সপ্তাহ বা ততোধিক অবধি অব্যাহত থাকে, বা জয়েন্টগুলিতে নতুন বা অস্বাভাবিক লক্ষণ অনুভব করেন,তবে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং সময়মতো প্রয়োজনীয় চিকিৎসা গ্রহণ করুন।
তানজিনা সুলতানা শাহীন/নিজস্ব প্রতিবেদক
| আরো পড়ুন সিজনাল এফেক্টিভ ডিজঅর্ডারঃবিষণ্নতা যখন ঋতুভিত্তিক একাকীত্ব ও ক্ষুধা, উভয়ক্ষেত্রেই মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া একই: গবেষণা |
তথ্যসূত্রঃ টাইমস অফ ইন্ডিয়া
+1
1
+1
+1
+1
1
+1
+1
+1
