• লেটেস্ট
  • ট্রেন্ডিং
  • সবগুলো
Science Bee Daily Science dopamine-detox-ডোপামিন-ডিটক্স

Dopamine Detox: কঠিন ও বোরিং কাজকে করে তুলুন ইন্টারেস্টিং!

এপ্রিল ৩, ২০২২
SCIENCE BEE ONLINE হেপাটাইটিস B এবং D

হেপাটাইটিস B এবং D নিরাময়ের কার্যকরী ওষুধ আবিষ্কার করলেন বিজ্ঞানীরা!

ফেব্রুয়ারি ৪, ২০২৩
ঋতুস্রাব মাসিক Science Bee

সমুদ্রপৃষ্ঠের উচ্চতা বৃদ্ধি: ঋতুস্রাব বন্ধের জন্য জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খাচ্ছেন নারীরা!

ফেব্রুয়ারি ১, ২০২৩
SCIENCE BEE ONLINE খেজুর রসে নিপাহ ভাইরাস

খেজুরের রস খেয়ে বাড়ছে মৃতের সংখ্যা; কী আছে খেজুরের রসে?

জানুয়ারি ২৬, ২০২৩
SCIENCE BEE ONLINE বর্জ্য পদার্থ হতে তৈরি সিমেন্ট

বায়োসিমেন্ট: কারখানা ও জৈব বর্জ্য হতে তৈরি সিমেন্ট

জানুয়ারি ১৪, ২০২৩
SCIENCE BEE ONLINE রোগনির্ণয়ে চোখের পানি

ডায়াবেটিস, ক্যান্সারের মত রোগনির্ণয়ে ব্যবহৃত হবে চোখের পানি!

ডিসেম্বর ১২, ২০২২
SCIENCE BEE ONLINE রক্তে এইচআইভি নির্ণয়ের পদ্ধতি

রক্তে এইচআইভি নির্ণয়ের পদ্ধতি -তে নতুন সম্ভাবনাঃ মাইক্রোস্কোপিক যন্ত্র

ডিসেম্বর ৫, ২০২২
ফ্রোজেন-ভ্রূণ-থেকে-জন্ম-ivf Science bee

৩০ বছর ধরে ফ্রোজেন ভ্রূণ থেকে জমজ সন্তানের জন্ম!

নভেম্বর ২৫, ২০২২
গিলবার্ট-রোবট-মাছ-মাইক্রোপ্লাস্টিক science bee science news

গিলবার্ট: পানির মাইক্রোপ্লাস্টিক পরিষ্কার করবে যে মাছ!

নভেম্বর ২১, ২০২২
SCIENCE BEE ONLINE ক্লিক এবং বায়োআর্থোজোন্যাল কেমেস্ট্রি

ক্লিক এবং বায়োঅর্থোগোন্যাল কেমেস্ট্রি: রসায়নে নোবেল ২০২২

নভেম্বর ২০, ২০২২
SCIENCE BEE ONLINE মানুষ এবং নিয়ান্ডারথাল

মানুষ নিয়ান্ডারথাল থেকে এসেছে? যে গবেষণায় সাভান্তে পাবোর নোবেল জয়

নভেম্বর ১৬, ২০২২
SCIENCE BEE ONLINE পাঁচবার ক্যান্সার জয়

পাঁচবার ক্যান্সার জয় করা নারীর দেহে দেখা গেল বিরল জেনেটিক মিউটেশন!

নভেম্বর ১৩, ২০২২
SCIENCE BEE ONLINE শীতকালে ত্বকের যত্ন

শীতকালে ত্বকের যত্ন নেওয়ার ঘরোয়া উপায়

নভেম্বর ১২, ২০২২
ব্লগে লিখুন
প্রশ্ন করুন
বুধবার, ফেব্রুয়ারি ৮, ২০২৩
বিজ্ঞান সংবাদ
  • টপিকস
    • জীববিজ্ঞান
    • পদার্থবিজ্ঞান
    • রসায়ন
  • ২১ শতক
  • প্রযুক্তিNew
  • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    • করোনাভাইরাস
  • মহাকাশবিজ্ঞান
  • পরিবেশ
  • অন্যান্য
    • ফ্যাক্ট চেক
    • উদ্যোগ
    • তারুণ্য
    • ক্যাম্পাস টাইম
    • টিপস
    • দেশান্তর
    • বইয়ের দুনিয়া
    • ইতিহাস
    • আত্মউন্নয়ন
    • গেমস এন্ড সফটওয়্যার
হোম
কাঙ্ক্ষিত রেজাল্ট পাওয়া যায়নি
সবগুলো রেজাল্ট দেখুন
বিজ্ঞান সংবাদ
  • টপিকস
    • জীববিজ্ঞান
    • পদার্থবিজ্ঞান
    • রসায়ন
  • ২১ শতক
  • প্রযুক্তিNew
  • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    • করোনাভাইরাস
  • মহাকাশবিজ্ঞান
  • পরিবেশ
  • অন্যান্য
    • ফ্যাক্ট চেক
    • উদ্যোগ
    • তারুণ্য
    • ক্যাম্পাস টাইম
    • টিপস
    • দেশান্তর
    • বইয়ের দুনিয়া
    • ইতিহাস
    • আত্মউন্নয়ন
    • গেমস এন্ড সফটওয়্যার
কাঙ্ক্ষিত রেজাল্ট পাওয়া যায়নি
সবগুলো রেজাল্ট দেখুন
বিজ্ঞান সংবাদ

Home » Dopamine Detox: কঠিন ও বোরিং কাজকে করে তুলুন ইন্টারেস্টিং!

Dopamine Detox: কঠিন ও বোরিং কাজকে করে তুলুন ইন্টারেস্টিং!

এপ্রিল ৩, ২০২২
in জীববিজ্ঞান
Science Bee Daily Science dopamine-detox-ডোপামিন-ডিটক্স

আপনি কি Puppet নাকি Puppet Master?

হিউম্যান সাইকোলজি সম্পর্কিত একটি রিপোর্টে উঠে এসেছে, আপনার সামনে যদি এখনই নিচের দুইটি অপশন দিয়ে বলা হয় এদের মধ্য থেকে যে কোন একটি কাজ বেছে নিয়ে সেটা সম্পন্ন করতে-

  1. 30 মিনিট মোবাইলে গেমস খেলা বা আপনার প্রিয় ওয়েব সিরিজটির পরবর্তী একটি এপিসোড দেখা।

  2. 30 মিনিট হাঁটা।

বেশিরভাগ লোকই শারীরিক ব্যায়ামের গুরুত্ব জানার পরও প্রথম অপশনটি কে বেছে নেয়। 

একইভাবে আরো একটি প্রেক্ষাপট বিবেচনা করা যাক, স্কুল কলেজের পরীক্ষা বা এখনো আমরা যারা প্রতিনিয়ত বিভিন্ন পরীক্ষার সম্মুখীন হই, পরীক্ষার মাঝে অনেকদিন গ্যাপ থাকলে শুরুর দিকে পড়তে বসা নিয়ে আমাদের অধিকাংশরই বেগ পেতে হয়। অনেকে আবার আমরা ভাবি আজ থাক আগামী কাল থেকে পড়বো। এমনটি কেন হয়? কে নিয়ন্ত্রন করছে আমাদেরকে? কেন আমরা কোন কাজটি করতে হবে জানা সত্ত্বেও করতে পারছিনা?! 

আরওপড়ুন

মানুষ নিয়ান্ডারথাল থেকে এসেছে? যে গবেষণায় সাভান্তে পাবোর নোবেল জয়

মানব মস্তিষ্ক: এক অনন্য বিস্ময়কর অঙ্গ

রং পরিবর্তনকারী প্রাণী ক্যাটলফিশ: সাগরতলের গিরগিটি

প্রাণিজগতের অন্যতম শক্তিশালী চোয়াল কৃমির, যা তৈরি কপার দিয়ে!

কেন আমরা কোন বিশেষ কাজের প্রতি বেশি সংবেদনশীল? 

যেকোনো কাজ করার পূর্বে প্রথমে মস্তিষ্ক একটি সংকেত গ্রহণ করে। সেই সংকেত অনুযায়ী আমরা কাজটি করার আকাঙ্ক্ষা বোধ করি এবং কাজটি করি। এটি একটি থ্রি-স্টেপ প্রসেস। কোন কাজ করার পর আমাদের ভালো লাগার সাপেক্ষে মস্তিষ্কে একটি একটি তথ্য সঞ্চিত থাকে। যাতে পরবর্তীতে যখন পুনরায় কাজটি করা হবে তখন মস্তিষ্ক সেই অনুসারে dopamine ক্ষরণ করতে পারে। আর যে সমস্ত কাজ পুনরায় করার ফলে মস্তিষ্কের dopamine এর ক্ষরণ বেড়ে যায় আমরা সে সমস্ত কাজই বেশি বেশি করার চেষ্টা করি। আর এভাবেই কোন বিশেষ কাজের প্রতি আমরা বেশি সংবেদনশীল হয়ে যাই।

ডোপামিন ডিটক্স Dopamine Detox

Dopamine কি?

আমাদের শরীরে বিভিন্ন কাজ সম্পন্ন করার জন্য কিছু রাসায়নিক উপাদান থাকে। Dopamine হল মস্তিষ্কে উৎপন্ন তেমনই একটি রাসায়নিক উপাদান যা কোনো কাজে আগ্রহ জাগানো, ঘুম, মানসিক অবস্থা ও মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করে।

এই dopamine কে মস্তিষ্কের রিওয়ার্ডিং সিস্টেম বলা হয়। কোনো কাজে যদি dopamine বেশি ক্ষরণ হয় তবে মস্তিষ্ক সেই কাজ বার বার করতে আমাদেরকে উৎসাহিত করে এবং আমরা সহজাত প্রবৃত্তি হিসেবেই সে কাজটি করে ফেলি। যে কাজগুলো dopamine বেশি ক্ষরণ করে এর মধ্যে আমাদের খারাপ অভ্যাসগুলোই বেশি থাকে, তবে Dopamine Detox বা Dopamine Fasting এর মাধ্যমে এ সংবেদনশীলতা কমানো সম্ভব। 

আরও পড়ুনঃ

ভার্চুয়াল জগতের নেশা, ডোপামিন এর মায়াজাল

লাইফস্টাইলের ধরন ব্যক্তিগত জীবনের সাফল্য অর্জনে কতটা ভূমিকা রাখে?

ছোটবেলা থেকেই আমাদেরকে হাতে ধরেধরে বিভিন্ন জিনিস শেখানো হয়। কিন্তু কিভাবে কোন অভ্যাস গঠন করতে হয় কিংবা কিভাবে তা ধরে রাখাতে হয় সেটা হয়তো সেভাবে শেখানো হয় না, যেভাবে শেখানোর প্রয়োজন ছিল। যার কারণে আমরা বিভিন্ন অভ্যাস গঠন করতে গিয়ে তা ধরে রাখতে পারিনা, ডিসিপ্লিন আর কনসিসটেন্সি এর অভাবে পরগাছার ন্যায় বিভিন্ন বদ অভ্যাস গড়ে তুলি। এই বদ অভ্যাসগুলি আমাদেরকে একটি নির্দিষ্ট কমফোর্ট জোনে সীমাবদ্ধ করে প্রোডাক্টিভিটি কমিয়ে দেয়।

এটার অবশ্য একটা ব্যাখ্যা রয়েছে, আমাদের মস্তিষ্কের একটা সহজাত প্রবণতা হলো অতীতের সুখকর অনুভূতিগুলোকে বারবার অনুকরণের চেষ্টা করা। এটাকে অনেকে ইনস্ট্যান্ট গ্রাটিফিকেশন বা সাময়িক পরিতৃপ্তির ফাঁদ বলে। বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার লাইফস্টাইলের ধরণই বলে দিতে পারে আপনি ব্যক্তিগত জীবনে কতটা সফল হবেন। কারণ আমাদের লাইফ-স্টাইলগুলো মূলত কিছু অভ্যাস বা আসক্তি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

ডোপামিন ডিটক্স Dopamine Detox

অভ্যাস গঠন ও বদলানোর সূত্রঃ

মানুষের সহজাত প্রবৃত্তির কারণেই অভ্যাস গড়ে ওঠে। ভালো অভ্যাসের মতোই খারাপ অভ্যাসগুলো আমাদের মধ্যে তৈরি হয়। ইচ্ছে করলেই অভ্যাস পরিহার করা যায় না, কিন্তু চেষ্টা করলে নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে বদলে ফেলা সম্ভব। তাহলে চলুন প্রথমে অভ্যাস তৈরির চক্র সম্পর্ক জেনে নিই।

নতুন অভ্যাস তৈরির ক্ষেত্রে চারটি কথা মাথায় রাখা জরুরি:

  • অভ্যাসটিকে স্পষ্ট করুন।
  • এটিকে আকর্ষণীয় করুন।
  • অভ্যাসটি যেন হয় সহজ।
  • এটি যেন আপনাকে তৃপ্তি দেয়।

উদাহরণ দিয়ে বললে বিষয়টা আরও পরিষ্কার হবে। কেউ যদি ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে চায়, তবে তাকে এটি আগে ঠিক করতে হবে যে সে কখন ঘুম থেকে উঠবে। (আগামীকাল ভোরে ঘুম থেকে উঠব—এমনটা না ভেবে আগামীকাল ভোর পাঁচটায় ঘুম থেকে উঠব।)

আবার বদ-অভ্যাস ত্যাগের ক্ষেত্রে মানতে হবে চারটি কথা:

  • অভ্যাসটিকে অনাকর্ষণীয় ও কঠিন করে তুলুন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি কাজটি করতে গিয়ে বারবার কোনো ফিজিক্যাল প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন হতে হয়।
  • অন্য কোনো কাজ নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত করে রাখা ।
  • একটি ডায়েরি মেনে চলতে পারেন। যেখানে আপনি কাজটি কতবার করছেন সেটা লিপিবদ্ধ থাকবে।
  • উপযুক্ত বা সঠিক সময়ের অপেক্ষা করা। উপযুক্ত সময় বলে কিছু নেই যা আছে সেটা হলো কাজটি না করার অজুহাত আর সদিচ্ছার অভাব।

Dopamine Detox:

ড. ক্যামেরন সেপাহ Dopamine detox ধারণার প্রবর্তক ৷ Dopamine detox এর সময়, একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার গুলিকে ট্রিগার করে এমন ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকার মাধ্যমে ডোপামিনের সহনীয় মাত্রাকে কমিয়ে আনে। 

Dopamine Detox যেভাবে ইতিবাচক পরিবর্তন আনে:

Dopamine Detox যে কাজগুলোতে আমাদের অতিরিক্ত ডোপামিন ক্ষরণ হয়, যেমন গান শোনা, ভিডিও গেমস খেলা, পর্নআসক্তি, সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি ইত্যাদি যেকোনো আসক্তির প্রতি সংবেদনশীলতা কমিয়ে সেগুলো থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করে। বিরত থাকতে থাকতে একসময় যখন মস্তিষ্কের ডোপামিন সহ্যের মাত্রা কমে আসবে তখন যে সমস্ত কাজে কম ডোপামিন ক্ষরণ হয় যেমন পড়াশোনা, গল্প লেখা, ছবি আঁকা, শরীরচর্চা করা ইত্যাদি কাজগুলোর প্রতি মস্তিষ্কে আগ্রহ তৈরি হবে ৷ কারণ ঐ কম মাত্রার ডোপামিন তখন মস্তিষ্কের কাছে অনেক বেশি মনে হবে। এর ফলে আপনি আগের থেকেও অনেক বেশী ফোকাসড এবং স্টেবল অনুভব করবেন, সময় অপচয় কমে যাবে। এককথায় আপনি আরও প্রোডাক্টিভ হয়ে উঠবেন। আপনার কাজ করার সময়ও বেড়ে যাবে।

 

মোঃ গালীব হাসান/ নিজস্ব প্রতিবেদক 

তথ্যসূত্র: Webmd, Your Habits Determine Your Future, Medical News Today

Science Bee Daily Science

আপনার অনুভূতি কী?
+1
1
+1
4
+1
2
+1
1
+1
10
+1
1
+1
3
ট্যাগ: cameron.sepahDopamineDopamine DetoxDopamine FastingFacebookInstagramTwitterYouTubeইউটিউবইউটিউবে ঘন্টার পর ঘন্টা চলে যায়ইন্সটাগ্রামকীভাবে ইউটিউব ব্যবহার কমাবো?কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি কমাবো?কীভাবে ফেসবুক ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করব?কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি কমাবো?কেন কোনো কিছুতে মনোযোগ দিতে পারি না?টুইটারড. ক্যামেরন সেপাহডোপামিন ক্ষরণডোপামিন ডিটক্সডোপামিন ডিটক্স কী?নিউরোট্রান্সমিটারফেসবুকফেসবুক কেন নেশার মত?ফেসবুক স্ক্রল করতে করতেই পুরো দিন চলে যায়মস্তিষ্কসব কাজেই বিরক্ত লাগেসারাদিন ফেসবুক দেখি কেন?সেরাটোনিন ক্ষরণ
Science Bee Online

Science Bee Online

বিজ্ঞান, প্রযুক্তি ও রিসার্চের সর্বশেষ সংবাদ এখন আপনার হাতের মুঠোয়। এই ওয়েবসাইটের কোনো লেখা, ছবি, অডিও, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার সম্পূর্ণ বেআইনি।

টপিকস

২৬ ডিসেম্বর সূর্যগ্রহণ, বিরল “অগ্নিবলয়” প্রত্যক্ষ করবে পৃথিবী

Science Bee
নভেম্বর ২৭, ২০১৯
3
২৬ ডিসেম্বর সূর্যগ্রহণ, বিরল “অগ্নিবলয়” প্রত্যক্ষ করবে পৃথিবী
পদার্থবিজ্ঞান

চাঁদ যখন পৃথিবী এবং সূর্যের মধ্যে অবস্থান করে তখন একে আমরা সূর্যগ্রহণ বলি, যার ফলে পৃথিবীর কোনো পর্যবেক্ষকের জন্য সূর্যকে...

বিস্তারিত পড়ুন

এক প্রজাতির সাথে ভিন্ন প্রজাতির যৌন সম্পর্ক: সম্মতি নাকি ধর্ষণ?

Science Bee Online
জানুয়ারি ১১, ২০২১
0
Science Bee Daily Science
জীববিজ্ঞান

বিজ্ঞানীরা প্রথমবারের মত দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রজাতির প্রাণীকে সঙ্গমরত অবস্থায় দেখতে পেয়েছেন, যারা কিনা সম্মতি নিয়েই একে অপরের সাথে যৌন...

বিস্তারিত পড়ুন

কোটি মানুষের জীবন বাঁচাতে অবদান রেখেছিলেন বাংলাদেশী বিজ্ঞানী ড. রফিকুল ইসলাম!

Science Bee Online
জুলাই ২৬, ২০২১
0
রফিকুল-ইসলাম-স্যালাইন
ইতিহাস

১৯৭১ সালে যখন বাংলাদেশে যুদ্ধ চলাকালীন ভারতের পশ্চিমবঙ্গের শরনার্থী শিবিরগুলোতে ডায়রিয়া ছড়িয়ে পড়লে এর একমাত্র চিকিৎসা হিসেবে ইন্ট্রাভেনাস (শিরায় স্যালাইন)...

বিস্তারিত পড়ুন
footer_logo    

বাংলাদেশের প্রথম বিজ্ঞান ও প্রযুক্তিভিত্তিক সংবাদমাধ্যম “ডেইলি সায়েন্স” সায়েন্স বী এর একটি অন্যতম অনুষঙ্গ প্রোগ্রাম। এই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত সকল সংবাদ, ছবি, অডিও, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার আইনত ও নৈতিকভাবে বেআইনি।

   

যা গুরুত্বপূর্ণ


  • যোগাযোগ করুন
  • প্রশ্ন ভাণ্ডার
  • বী ব্লগ
  • অফিসিয়াল পেইজ

আরও…


  • আমাদের সম্পর্কে
  • যুক্ত হোন
  • অফিসিয়াল গ্রুপ
  • আমাদের টীম

প্রধান সম্পাদক


মবিন সিকদার

 

বার্তা সমন্বয়ক


সাদিয়া বিনতে চৌধুরী

অন্বেষা শতাব্দী

 
 

© Science Bee Bangladesh. 2020 All rights reserved.

Designed & Developed By Mobin Sikder

কাঙ্ক্ষিত রেজাল্ট পাওয়া যায়নি
সবগুলো রেজাল্ট দেখুন
  • ২১ শতক
  • অন্যান্য
  • আত্মউন্নয়ন
  • ইতিহাস
  • গেমস এন্ড সফটওয়্যার
  • টিপস
  • তারুণ্য
  • দেশান্তর
  • ফ্যাক্ট চেক
  • বইয়ের দুনিয়া
  • উদ্যোগ
  • ক্যাম্পাস টাইম
  • টপিকস
  • জীববিজ্ঞান
  • পদার্থবিজ্ঞান
  • রসায়ন
  • পরিবেশ
  • প্রযুক্তি
  • মহাকাশবিজ্ঞান
  • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
  • করোনাভাইরাস

Copyright © 2020 Science Bee.

error: Alert: Content is protected !!