• লেটেস্ট
  • ট্রেন্ডিং
  • সবগুলো
Science Bee Daily Science dopamine-detox-ডোপামিন-ডিটক্স

Dopamine Detox: কঠিন ও বোরিং কাজকে করে তুলুন ইন্টারেস্টিং!

এপ্রিল ৩, ২০২২
Science Bee Daily Science, Alexa-যন্ত্র-ভয়েস-নকল-কণ্ঠস্বর

মৃত ব্যক্তির ভয়েস নকল করতে পারবে Alexa!

জুন ৩০, ২০২২
Science Bee Daily Science medicine drug

ঔষধ কিভাবে কাজ করে: কেন এক ঔষধ অন্য রোগের জন্য কাজে দেয় না?

জুন ১৯, ২০২২
Science Bee Daily Science

OCD – Obsessive Compulsive Disorder: আপনি-আমি সবাই-ই কি এতে ভুগছি?

জুন ১৮, ২০২২
রামসে হান্ট সিনড্রোম

‘রামসে হান্ট সিনড্রোম’? কেনো এবং কাদের হয় এই জটিল ব্যাধি?

জুন ১১, ২০২২
Science Bee Daily Science

বায়োডিগ্রেডেবল প্যাচ: চিকিৎসা বিজ্ঞানের নতুন দ্বার উন্মোচন!

জুন ২, ২০২২
Science Bee Daily Science

নিরাপদ মাতৃত্ব দিবস আজ: বাংলাদেশে মাতৃত্বকালীন পরিচর্যার স্বরূপ

মে ২৮, ২০২২
ভুতুড়ে কণা “নিউট্রিনো”: যা দেবে অসংখ্য অজানা প্রশ্নের উত্তর!

ভুতুড়ে কণা “নিউট্রিনো”: যা দেবে অসংখ্য অজানা প্রশ্নের উত্তর!

মে ২৪, ২০২২
Science Bee Daily Science

বিদ্যুৎ পরিবহণকারী কালি: কলম দিয়েই আঁকা যাবে সার্কিট!

মে ২৩, ২০২২
Science Bee Daily Science

কোলেস্টেরল নিয়ে যত কুসংস্কার- Cholesterol Myths

মে ২২, ২০২২
Science Bee Daily Science

Dissociative Identity Disorder- DID: চারিত্রিক দ্বৈততা নাকি বাইপোলার ডিজঅর্ডার?

মে ৫, ২০২২
মায়ের মৃত্যুর ১২৩ দিন পর জন্ম নিল শিশু, কিন্তু কিভাবে?

মায়ের মৃত্যুর ১২৩ দিন পর জন্ম নিল শিশু, কিন্তু কিভাবে?

এপ্রিল ৩০, ২০২২
Science Bee Daily Science ভেটেরিনারি ডাক্তার সায়েন্স veterinary medicine science

ভেটেরিনারি ডাক্তার: ভিন্নভাবে জীবন বাঁচিয়ে যাচ্ছেন যারা!

এপ্রিল ৩০, ২০২২
ব্লগে লিখুন
প্রশ্ন করুন
বুধবার, জুলাই ৬, ২০২২
বিজ্ঞান সংবাদ
  • টপিকস
    • জীববিজ্ঞান
    • পদার্থবিজ্ঞান
    • রসায়ন
  • ২১ শতক
  • প্রযুক্তিNew
  • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    • করোনাভাইরাস
  • মহাকাশবিজ্ঞান
  • পরিবেশ
  • অন্যান্য
    • ফ্যাক্ট চেক
    • উদ্যোগ
    • তারুণ্য
    • ক্যাম্পাস টাইম
    • টিপস
    • দেশান্তর
    • বইয়ের দুনিয়া
    • ইতিহাস
    • আত্মউন্নয়ন
    • গেমস এন্ড সফটওয়্যার
হোম
কাঙ্ক্ষিত রেজাল্ট পাওয়া যায়নি
সবগুলো রেজাল্ট দেখুন
বিজ্ঞান সংবাদ
  • টপিকস
    • জীববিজ্ঞান
    • পদার্থবিজ্ঞান
    • রসায়ন
  • ২১ শতক
  • প্রযুক্তিNew
  • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
    • করোনাভাইরাস
  • মহাকাশবিজ্ঞান
  • পরিবেশ
  • অন্যান্য
    • ফ্যাক্ট চেক
    • উদ্যোগ
    • তারুণ্য
    • ক্যাম্পাস টাইম
    • টিপস
    • দেশান্তর
    • বইয়ের দুনিয়া
    • ইতিহাস
    • আত্মউন্নয়ন
    • গেমস এন্ড সফটওয়্যার
কাঙ্ক্ষিত রেজাল্ট পাওয়া যায়নি
সবগুলো রেজাল্ট দেখুন
বিজ্ঞান সংবাদ

Home » Dopamine Detox: কঠিন ও বোরিং কাজকে করে তুলুন ইন্টারেস্টিং!

Dopamine Detox: কঠিন ও বোরিং কাজকে করে তুলুন ইন্টারেস্টিং!

এপ্রিল ৩, ২০২২
in জীববিজ্ঞান
Science Bee Daily Science dopamine-detox-ডোপামিন-ডিটক্স

আপনি কি Puppet নাকি Puppet Master?

হিউম্যান সাইকোলজি সম্পর্কিত একটি রিপোর্টে উঠে এসেছে, আপনার সামনে যদি এখনই নিচের দুইটি অপশন দিয়ে বলা হয় এদের মধ্য থেকে যে কোন একটি কাজ বেছে নিয়ে সেটা সম্পন্ন করতে-

  1. 30 মিনিট মোবাইলে গেমস খেলা বা আপনার প্রিয় ওয়েব সিরিজটির পরবর্তী একটি এপিসোড দেখা।

  2. 30 মিনিট হাঁটা।

বেশিরভাগ লোকই শারীরিক ব্যায়ামের গুরুত্ব জানার পরও প্রথম অপশনটি কে বেছে নেয়। 

একইভাবে আরো একটি প্রেক্ষাপট বিবেচনা করা যাক, স্কুল কলেজের পরীক্ষা বা এখনো আমরা যারা প্রতিনিয়ত বিভিন্ন পরীক্ষার সম্মুখীন হই, পরীক্ষার মাঝে অনেকদিন গ্যাপ থাকলে শুরুর দিকে পড়তে বসা নিয়ে আমাদের অধিকাংশরই বেগ পেতে হয়। অনেকে আবার আমরা ভাবি আজ থাক আগামী কাল থেকে পড়বো। এমনটি কেন হয়? কে নিয়ন্ত্রন করছে আমাদেরকে? কেন আমরা কোন কাজটি করতে হবে জানা সত্ত্বেও করতে পারছিনা?! 

আরওপড়ুন

‘রামসে হান্ট সিনড্রোম’? কেনো এবং কাদের হয় এই জটিল ব্যাধি?

ভেটেরিনারি ডাক্তার: ভিন্নভাবে জীবন বাঁচিয়ে যাচ্ছেন যারা!

পাকা চুল ছিঁড়লে গজাবে দ্বিগুন পরিমান পাকা চুল! -না

মুখ অন্ধত্ব: চেনা কাউকে চিনতে না পারা

কেন আমরা কোন বিশেষ কাজের প্রতি বেশি সংবেদনশীল? 

যেকোনো কাজ করার পূর্বে প্রথমে মস্তিষ্ক একটি সংকেত গ্রহণ করে। সেই সংকেত অনুযায়ী আমরা কাজটি করার আকাঙ্ক্ষা বোধ করি এবং কাজটি করি। এটি একটি থ্রি-স্টেপ প্রসেস। কোন কাজ করার পর আমাদের ভালো লাগার সাপেক্ষে মস্তিষ্কে একটি একটি তথ্য সঞ্চিত থাকে। যাতে পরবর্তীতে যখন পুনরায় কাজটি করা হবে তখন মস্তিষ্ক সেই অনুসারে dopamine ক্ষরণ করতে পারে। আর যে সমস্ত কাজ পুনরায় করার ফলে মস্তিষ্কের dopamine এর ক্ষরণ বেড়ে যায় আমরা সে সমস্ত কাজই বেশি বেশি করার চেষ্টা করি। আর এভাবেই কোন বিশেষ কাজের প্রতি আমরা বেশি সংবেদনশীল হয়ে যাই।

ডোপামিন ডিটক্স Dopamine Detox

Dopamine কি?

আমাদের শরীরে বিভিন্ন কাজ সম্পন্ন করার জন্য কিছু রাসায়নিক উপাদান থাকে। Dopamine হল মস্তিষ্কে উৎপন্ন তেমনই একটি রাসায়নিক উপাদান যা কোনো কাজে আগ্রহ জাগানো, ঘুম, মানসিক অবস্থা ও মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করে।

এই dopamine কে মস্তিষ্কের রিওয়ার্ডিং সিস্টেম বলা হয়। কোনো কাজে যদি dopamine বেশি ক্ষরণ হয় তবে মস্তিষ্ক সেই কাজ বার বার করতে আমাদেরকে উৎসাহিত করে এবং আমরা সহজাত প্রবৃত্তি হিসেবেই সে কাজটি করে ফেলি। যে কাজগুলো dopamine বেশি ক্ষরণ করে এর মধ্যে আমাদের খারাপ অভ্যাসগুলোই বেশি থাকে, তবে Dopamine Detox বা Dopamine Fasting এর মাধ্যমে এ সংবেদনশীলতা কমানো সম্ভব। 

আরও পড়ুনঃ

ভার্চুয়াল জগতের নেশা, ডোপামিন এর মায়াজাল

লাইফস্টাইলের ধরন ব্যক্তিগত জীবনের সাফল্য অর্জনে কতটা ভূমিকা রাখে?

ছোটবেলা থেকেই আমাদেরকে হাতে ধরেধরে বিভিন্ন জিনিস শেখানো হয়। কিন্তু কিভাবে কোন অভ্যাস গঠন করতে হয় কিংবা কিভাবে তা ধরে রাখাতে হয় সেটা হয়তো সেভাবে শেখানো হয় না, যেভাবে শেখানোর প্রয়োজন ছিল। যার কারণে আমরা বিভিন্ন অভ্যাস গঠন করতে গিয়ে তা ধরে রাখতে পারিনা, ডিসিপ্লিন আর কনসিসটেন্সি এর অভাবে পরগাছার ন্যায় বিভিন্ন বদ অভ্যাস গড়ে তুলি। এই বদ অভ্যাসগুলি আমাদেরকে একটি নির্দিষ্ট কমফোর্ট জোনে সীমাবদ্ধ করে প্রোডাক্টিভিটি কমিয়ে দেয়।

এটার অবশ্য একটা ব্যাখ্যা রয়েছে, আমাদের মস্তিষ্কের একটা সহজাত প্রবণতা হলো অতীতের সুখকর অনুভূতিগুলোকে বারবার অনুকরণের চেষ্টা করা। এটাকে অনেকে ইনস্ট্যান্ট গ্রাটিফিকেশন বা সাময়িক পরিতৃপ্তির ফাঁদ বলে। বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার লাইফস্টাইলের ধরণই বলে দিতে পারে আপনি ব্যক্তিগত জীবনে কতটা সফল হবেন। কারণ আমাদের লাইফ-স্টাইলগুলো মূলত কিছু অভ্যাস বা আসক্তি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

ডোপামিন ডিটক্স Dopamine Detox

অভ্যাস গঠন ও বদলানোর সূত্রঃ

মানুষের সহজাত প্রবৃত্তির কারণেই অভ্যাস গড়ে ওঠে। ভালো অভ্যাসের মতোই খারাপ অভ্যাসগুলো আমাদের মধ্যে তৈরি হয়। ইচ্ছে করলেই অভ্যাস পরিহার করা যায় না, কিন্তু চেষ্টা করলে নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে বদলে ফেলা সম্ভব। তাহলে চলুন প্রথমে অভ্যাস তৈরির চক্র সম্পর্ক জেনে নিই।

নতুন অভ্যাস তৈরির ক্ষেত্রে চারটি কথা মাথায় রাখা জরুরি:

  • অভ্যাসটিকে স্পষ্ট করুন।
  • এটিকে আকর্ষণীয় করুন।
  • অভ্যাসটি যেন হয় সহজ।
  • এটি যেন আপনাকে তৃপ্তি দেয়।

উদাহরণ দিয়ে বললে বিষয়টা আরও পরিষ্কার হবে। কেউ যদি ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে চায়, তবে তাকে এটি আগে ঠিক করতে হবে যে সে কখন ঘুম থেকে উঠবে। (আগামীকাল ভোরে ঘুম থেকে উঠব—এমনটা না ভেবে আগামীকাল ভোর পাঁচটায় ঘুম থেকে উঠব।)

আবার বদ-অভ্যাস ত্যাগের ক্ষেত্রে মানতে হবে চারটি কথা:

  • অভ্যাসটিকে অনাকর্ষণীয় ও কঠিন করে তুলুন। সবচেয়ে ভালো হয় যদি কাজটি করতে গিয়ে বারবার কোনো ফিজিক্যাল প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন হতে হয়।
  • অন্য কোনো কাজ নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত করে রাখা ।
  • একটি ডায়েরি মেনে চলতে পারেন। যেখানে আপনি কাজটি কতবার করছেন সেটা লিপিবদ্ধ থাকবে।
  • উপযুক্ত বা সঠিক সময়ের অপেক্ষা করা। উপযুক্ত সময় বলে কিছু নেই যা আছে সেটা হলো কাজটি না করার অজুহাত আর সদিচ্ছার অভাব।

Dopamine Detox:

ড. ক্যামেরন সেপাহ Dopamine detox ধারণার প্রবর্তক ৷ Dopamine detox এর সময়, একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার গুলিকে ট্রিগার করে এমন ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকার মাধ্যমে ডোপামিনের সহনীয় মাত্রাকে কমিয়ে আনে। 

Dopamine Detox যেভাবে ইতিবাচক পরিবর্তন আনে:

Dopamine Detox যে কাজগুলোতে আমাদের অতিরিক্ত ডোপামিন ক্ষরণ হয়, যেমন গান শোনা, ভিডিও গেমস খেলা, পর্নআসক্তি, সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি ইত্যাদি যেকোনো আসক্তির প্রতি সংবেদনশীলতা কমিয়ে সেগুলো থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করে। বিরত থাকতে থাকতে একসময় যখন মস্তিষ্কের ডোপামিন সহ্যের মাত্রা কমে আসবে তখন যে সমস্ত কাজে কম ডোপামিন ক্ষরণ হয় যেমন পড়াশোনা, গল্প লেখা, ছবি আঁকা, শরীরচর্চা করা ইত্যাদি কাজগুলোর প্রতি মস্তিষ্কে আগ্রহ তৈরি হবে ৷ কারণ ঐ কম মাত্রার ডোপামিন তখন মস্তিষ্কের কাছে অনেক বেশি মনে হবে। এর ফলে আপনি আগের থেকেও অনেক বেশী ফোকাসড এবং স্টেবল অনুভব করবেন, সময় অপচয় কমে যাবে। এককথায় আপনি আরও প্রোডাক্টিভ হয়ে উঠবেন। আপনার কাজ করার সময়ও বেড়ে যাবে।

 

মোঃ গালীব হাসান/ নিজস্ব প্রতিবেদক 

তথ্যসূত্র: Webmd, Your Habits Determine Your Future, Medical News Today

Science Bee Daily Science

আপনার অনুভূতি কী?
+1
0
+1
4
+1
0
+1
1
+1
3
+1
0
+1
0
ট্যাগ: cameron.sepahDopamineDopamine DetoxDopamine FastingFacebookInstagramTwitterYouTubeইউটিউবইউটিউবে ঘন্টার পর ঘন্টা চলে যায়ইন্সটাগ্রামকীভাবে ইউটিউব ব্যবহার কমাবো?কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি কমাবো?কীভাবে ফেসবুক ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করব?কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি কমাবো?কেন কোনো কিছুতে মনোযোগ দিতে পারি না?টুইটারড. ক্যামেরন সেপাহডোপামিন ক্ষরণডোপামিন ডিটক্সডোপামিন ডিটক্স কী?নিউরোট্রান্সমিটারফেসবুকফেসবুক কেন নেশার মত?ফেসবুক স্ক্রল করতে করতেই পুরো দিন চলে যায়মস্তিষ্কসব কাজেই বিরক্ত লাগেসারাদিন ফেসবুক দেখি কেন?সেরাটোনিন ক্ষরণ
Science Bee Online

Science Bee Online

বিজ্ঞান,প্রযুক্তি ও রিসার্চের সর্বশেষ সংবাদ এখন আপনার হাতের মুঠোয়।এই ওয়েবসাইটের কোনো লেখা, ছবি, অডিও, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার সম্পূর্ণ বেআইনি।

টপিকস

কাইমেরা : জমজ ভাইকে খেয়ে ফেলার গল্প!

Science Bee Online
অক্টোবর ৩০, ২০২১
0
কাইমেরা জমজকে খেয়ে ফেলার গল্প
ইতিহাস

"আপনার একটা জমজ ভাই ছিল যাকে আপনি খেয়ে ফেলছেন!"- এটিকে ভৌতিক গল্প বা কথা সাহিত্যের মতো শোনাতে পারে, তবে ব্যাপার...

বিস্তারিত পড়ুন

এরোসল কণার ৩টি স্বতন্ত্র তরল পর্যায় আবিষ্কার!

Science Bee Online
জুলাই ১০, ২০২১
0
এরোসল কণার ৩টি স্বতন্ত্র তরল পর্যায় আবিষ্কার!
পদার্থবিজ্ঞান

এরোসল বায়ুর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি মূলত বায়ু বা গ্যাসীয় পদার্থের সূক্ষ্ম কোনো কঠিন কণা বা তরল ফোঁটার সাসপেনশন। বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি...

বিস্তারিত পড়ুন

মানব মস্তিষ্ক-তে মেকানিক্যাল ও ভাষার দক্ষতা, দুটিই একসুতোয় গাঁথা!

Science Bee Online
জানুয়ারি ২৯, ২০২২
0
Science Bee Daily Science
জীববিজ্ঞান

কোন একটি ভাষায় পারদর্শিতা অর্জন করা নিঃসন্দেহে প্রশংসনীয় এবং কঠিন। সম্প্রতি, বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমে বিজ্ঞানীরা এ উপসংহারে পৌঁছেছেন যে, বিভিন্ন...

বিস্তারিত পড়ুন
footer_logo    

বাংলাদেশের প্রথম বিজ্ঞান ও প্রযুক্তিভিত্তিক সংবাদমাধ্যম “ডেইলি সায়েন্স” সায়েন্স বী এর একটি অন্যতম অনুষঙ্গ প্রোগ্রাম। এই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত সকল সংবাদ, ছবি, অডিও, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার আইনত ও নৈতিকভাবে বেআইনি।

   

যা গুরুত্বপূর্ণ


  • যোগাযোগ করুন
  • প্রশ্ন ভাণ্ডার
  • বী ব্লগ
  • অফিসিয়াল পেইজ

আরও…


  • আমাদের সম্পর্কে
  • যুক্ত হোন
  • অফিসিয়াল গ্রুপ
  • আমাদের টীম

প্রধান সম্পাদক


মবিন সিকদার

 

বার্তা সমন্বয়ক


সাদিয়া বিনতে চৌধুরী

অন্বেষা শতাব্দী

 
 

© Science Bee Bangladesh. 2020 All rights reserved.

Designed & Developed By Mobin Sikder

কাঙ্ক্ষিত রেজাল্ট পাওয়া যায়নি
সবগুলো রেজাল্ট দেখুন
  • ২১ শতক
  • অন্যান্য
  • আত্মউন্নয়ন
  • ইতিহাস
  • গেমস এন্ড সফটওয়্যার
  • টিপস
  • তারুণ্য
  • দেশান্তর
  • ফ্যাক্ট চেক
  • বইয়ের দুনিয়া
  • উদ্যোগ
  • ক্যাম্পাস টাইম
  • টপিকস
  • জীববিজ্ঞান
  • পদার্থবিজ্ঞান
  • রসায়ন
  • পরিবেশ
  • প্রযুক্তি
  • মহাকাশবিজ্ঞান
  • স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা
  • করোনাভাইরাস

Copyright © 2020 Science Bee.

error: Alert: Content is protected !!